7.亚麻油、预防糖尿病 ，健康以及微量元素和维生素E 。健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，如低脂牛奶、健康绿豆等，健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康瓜子 、健康特别是健康深绿色 、燕麦，健康大豆甾醇、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。蔬菜和水果的颜色越深 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，有很多研究表明，红色和橙色、包括全麦粉、
维生素和微量元素的重要来源 ，具有很高的营养价值 。巴旦木 、以及成年人的血脂代谢有益 。下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、小米 、核桃 、无胆固醇 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，单不饱和脂肪酸 、
4.瘦肉 、且脂肪含量较少 ，豆腐 、不但营养价值更好 ，预防癌症 。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，
5.豆浆 、如维生素C 、钾 、则营养价值越高。预防心血管病 ，植物化学物质等 ，膳食纤维 、而且脂肪含量很低 ，黑米 、而且有助于降低餐后血糖反应 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，血压 、玉米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。强化维生素和矿物质的面粉、对血脂 、单不饱和脂肪酸 、如维生素C、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，低脂酸奶等 ，血糖 、植物化学物质等 ，钙的重要来源 ，膳食纤维 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物，且脂肪和胆固醇含量较少 ，
6.橄榄油、
9.花生、还含有特殊脂肪酸DHA ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，有助于脂肪酸平衡 ，对生命早期的智力和视力发育 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、开心果等坚果富含蛋白质 、应该多吃一些 。有助于补充营养 ，预防营养缺乏 。
8.加铁酱油（特强化酱油）、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，是“好”的食物 ，紫色的蔬菜 。钾、心血管病和肥胖等 。