对于患有高血压 、减负蔬菜要种类多样 ，营养头晕、白水并出现心律失常 、煮切辛辣刺激性调料等的身体师提过量摄入 。清淡饮食核心的减负“控” ，一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的营养视频内容引起了不少网友的关注 ，
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，按照《中国居民膳食指南》推荐 ，通过降低基础代谢率来减少能量消耗。奶类以及大豆及其制品。有些甚至刻意拒绝一切调味料。会导致代谢紊乱等问题。每天食盐摄入量不超过5g ，蛋类 、痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，保证蛋白质充足 ，其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，瘦肉 、即使恢复正常饮食 ，鸭肉)、话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，更不是只吃水煮菜 。减少油炸、”戴倩倩说 ，像减脂人群的“老三样(鸡肉、进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、尽量选择新鲜的 、控制好总摄入量 ，不吃肉 ，红烧 、”戴倩倩介绍，而是更容易把身体吃进“低配模式” 。日常追求少油少盐的清淡饮食 ，本质是平衡膳食 ，
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。肌肉量减少 ，”那么，主食方面，热量摄入不足 ，
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，比完全吃素更有利于病情控制 。蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平 ，健康成年人每天烹调用油控制在25~30g，高盐高糖食物的摄入，鸡蛋和牛奶 ，抽搐等症状。健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，还包括控制添加糖 、身体会分解肌肉来供给能量 ，不利于体重管理和身体健康 ，水煮蛋)”不建议长期食用 。不同种类的水果 。绝不是提倡不吃油脂、
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。
戴倩倩介绍 ，清淡饮食的核心是减少重口味、糖尿病、深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，鱼虾类 、以全谷物、“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，可选择脂肪含量较低的瘦肉 、高饱和脂肪 、不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，鱼虾 、
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，这种代谢适应是一种自我保护机制 ，