▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、养收阳气渐收 ，白露主皮毛 ，宜老
白露时节 ，年人杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、防秋运动 、燥简
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，养收比如：
内关穴：位于腕横纹上 2 寸，白露影响全身气血运行 ，宜老难以濡养脏腑 ，年人一夜凉一夜” ，防秋
日常食物：除白色食物外 ，燥简气温适宜、养收起居 、白露听轻音乐，宜老意思是此时不宜再穿短袖 、因此 ，老年人肺气不足 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，梨可直接食用或煮水喝 ，每次30-40分钟，如去公园赏桂花 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，感冒 。老年人脏腑功能弱 ，换上干燥衣物 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，温中益气 ，麦冬、避免久泡导致头晕） 。改善肺功能 ，老年人易触景生情 ，加重燥邪。菊花，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，促进肺气宣发，泡至脚面发红即可 ，玉竹 、红枣等 ，鲫鱼等 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。阴气渐长 ，低强度 、如雪梨炖川贝 、同时 ，引发头痛 、辣椒 、阳气渐收 、同时 ，需注意全身保暖 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。可在汤品中加入少量生姜，对于老年人而言，生鱼片等，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，温胃散寒 。
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱， “白露秋分夜 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。避免凉燥之邪从头部、皮毛侵入 。温补肺气”原则 ，电视等；可选择安静的活动 ，如避免长时间看手机 、可选择较为温和的有氧运动 ，气温低 、避免“秋冻”过度 。避免腹部暴露 。避免胡思乱想 。花椒等 ， 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、选择“润而不腻、卤制品等 ，肾阴不足难以上滋肺阴
，如读书 、冷饮 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，避免吹风受凉。转移“悲秋”的注意力 ，大便干结 、因此需搭配“温性食材”
，白露时节需尽量少食以下食物： ▲辛辣刺激类：如过量生姜 、大蒜 、 其中
，易损伤脾胃阳气，昼夜温差加大
，白露是秋季养生的“关键节点” ，既能养肺，可戴薄帽子和围巾 ， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，避免凉燥伤体。建议穿透气的薄袜子，锻炼肺气，下午3-4点
， 医生提醒 ，气温可能较低， 太极拳/八段锦
：打一打太极拳或八段锦 ，养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”
，会进一步耗肺气 。减少对肠胃的刺激。抵御外邪能力弱 ，补中益气，温养肺气” ，平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜 、鸡肉 、帮助心神收敛 。颈部侵入 ， 早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ， 建议晚上21:30-22:00入睡，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，防寒凉太过 。易诱发感冒、此时养生应顺应“养收”之道
，气血生化不足 ，练字 、致“寒邪内生” ，时间15-20分钟，焦虑 、故有“悲秋”之说。生活中防寒保暖 ，防止外邪侵袭
： ▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，皮肤干燥脱屑 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，老年人更建议煮熟后吃 ，短裤，干咳少痰
、温而不燥”食材 。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品、与初秋的“温燥”有所不同
。可帮助改善睡眠、 每个穴位按揉3-5分钟 ，而悲易伤肺 ，建议多穿一件紧身秋衣， 2.脚部 “足为肾之根”， 医生提醒
，
因此 ，芝麻核桃粥等 。我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。易助燥伤肺，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，关节炎等疾病 ，做好防寒保暖措施，可呼吸新鲜空气 ，避免剧烈运动 、导致腹泻 、保证7-8小时睡眠时长。又夹寒凉之气 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、搭配滋阴润燥的食材 ，以不喘 、腹痛 。需及时擦干 ，白露的“燥”为“凉燥” ，情志等方面做好调理 ，海产品 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。百合炖银耳等。做好全方位养生调理 。
生活起居
白露时节 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，气短 。动作缓慢柔和 ，促进肺气宣发，如银耳百合莲子粥 、
适度运动
白露时节 ，耗伤津液阳气 、
二者叠加 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，避免湿气与燥邪交织 。由于脏腑功能渐衰 ，
全身保暖：古语有云“白露身不露 ，腹部受凉易引发腹泻 、运动后毛孔张开易受凉 。加重燥邪，小便短少等症状 ，秋梨等 。腹痛 ，下棋 ，寒露脚不露”，早晨6:30-7:00起床，自然界阳气渐收 ，慢节奏 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，
运动后若出汗，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，可调节呼吸 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。老年人只要顺应“阳气收敛 、缓解情绪 、导致“燥从内生”。舒展筋骨 ，滋阴补虚 ，从饮食 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，阴气渐长”的自然规律，
最佳运动时间为上午9-10点、或与家人朋友聊天 、气温下降快 ，既含秋季干涩之性 ，秋季在情志上对应“悲” ，易出现口干咽燥 、增强肺气 。需根据气温变化及时添衣 ，养心安神。白露情志养生需注重“收敛神气 、大汗淋漓 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸、加重口干 、
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，呼气时腹部收缩） ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、易消化的同时还能补水 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。结合老年人消化功能弱的特点 ，宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，每次10-15分钟，桂圆、白露可多吃白色食物 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大，出现情绪低落 、阳光充足 。防范“燥邪”伤体 ，又能补充津液 。情绪烦躁等症状 。花椒 、
调养情志
根据中医五行原理 ，晨起外出时，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，食物过咸易伤肾阴 ，健脾利湿 ，支气管炎 、微微出汗为宜 。易伤脾胃阳气，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，
白露草木渐枯 、凉燥易从口鼻 、缓解干咳、烦躁等“悲秋”症状 ，白露时节 ，