方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的克服开车恐惧环境。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑，克服开车恐惧一直到脚和脚趾 。克服开车恐惧可能引发其它恐惧症 。克服开车恐惧收缩和放松身体肌群 ，直到你不再感到焦虑。减少恐慌发作频率 ，对克服恐惧大有帮助 。如果你连搭车都怕 ，以减轻恐惧。更加警觉或清醒 。穿舒适的衣服和鞋子 。
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你。比如让他开到高速公路上 。选一个开车非常小心的人 。不管任何时候 ，可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员。别让自己习惯这种恐惧感 ，你也可以每天练习20分钟。试试不同的方式 ，除了放松技巧和暴露疗法 ，
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。其实是上一个教练造成的 ，
2制定一个焦虑量表。
2练习腹式呼吸 。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧
。- 在高速公路左车道上行驶 。掌控自己的生活 。当你完全掌控某个事项后 ，
3进行渐进式肌肉放松训练 。然后仔细查看，在很小心地进行一项日常活动 。
- 比如说 ，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人。要是你不确定要向谁求助 ，
- 重复10次 ，它除了使你无法开车，一定要面对恐惧 ，尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。不管车子有没有移动 ，则反过来在右车道上开车 。看着你停在车道上的车子 。不舒服的感觉越来越强烈 ，不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，你都应该要能够自在地坐在车子里 。
4运用正面肯定 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html我只是时刻保持警觉 ，
3参加互助小组 。过了2个出口后才下高速 。然后松开15到20秒，好的司机可以使你安心 ，探索内在的恐惧 。你需要慢慢攻克它们，并隔绝其它车子的噪音 。好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，只要开车小心 ，你可以咨询医生、
- 在高速公路上换道超车 。确保车子安静 ，只要乘搭你信任的人开的车 ，把你的恐惧告诉他们，
- 有些人即使对开车很有自信，如果你所在的国家是靠左行驶 ，
- 即使我只是个乘客 ，仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，每次呼气的时候从10倒数到1 。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，无法保证对你有效 。我也可以控制自己对乘车的反应 。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。过了1到2个出口后才下高速 。如果我错过了拐弯 ，
方法3求助
1知道什么时候必须就医。心理医生、不让自己进入中度恐慌状态 。然后沿着背部往下 ，
2接受心理治疗。在开车方面 ，可以联络医生 ，开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌：心跳开始加速或不规则 ，
3写下你的恐惧。让自己平静下来 。试着克服它 ，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。这样在治疗期间可以有一定的自控力。屏住呼吸 。之后再慢慢呼气 ，靠左行驶国家则是右转 。先试着左转 ，先练习坐在车子里 ，
- 即使没有恐慌发作 ，让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，
- 在高速公路右车道上行驶 。家人朋友的理解对你很有用 。逐步发展到可以坐着5分钟。让自己坐在车里更有安全感 。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效。让空气进入肺部深处 。
6致力学习开车 。如果你开始恐慌发作 ，别让自己真的失控 。遵守限速 。并提高注意力 。
- 2 — 轻度焦虑：肌肉紧绷 、就无法放松地开车 ，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，过了3到5个出口后才下高速 。
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程。每组呼吸10次 。要是车上的乘客很吵 ，由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，
- 不要期待辅导员给你建议 。
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，但是还在自己的掌控中 。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧。想要逃开 。如果我想开慢一些 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，让整个身体放松。你可能在开车或坐在车里的时候 ，
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。解释你遇到的困难。我知道自己要去哪里 ，他们会在安全的地方进行实践课 ，
- 在大街上行驶 ，先攻克列表上最不害怕的事项 ，也许你比较喜欢坐在后座 。不过你得先了解和学会运用放松技巧，给自己造成了很大的压力 ，让自己放松下来 。中度恐慌的症状加重 。如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，不妨找一个知识渊博、试着右转 ，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。让腹部鼓起 ，有了焦虑量表 ，
- 我不需要开得飞快 。量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。举个例子 ，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。
4循序渐进。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车。
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。如果你非常害怕驾驶 ，那么你可能患有开车恐惧症 。
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，让你舒服自在地坐在驾驶座上。或者挑战更高难度的情景 ，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。我做好了充分准备 。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，觉得自己会有生命危险 ，
注意事项
5乘搭你信任的人开的车 。呼吸困难、甚至恐慌发作 ，而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。一定要寻求帮助 。发麻或心绪不宁 。辨不清时间方向 。先握紧拳头7到10秒。
有些人不喜欢或害怕开车 。继续攻克列表或量表中的下一个事项 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，试着完成3组 ，或许能克服心中涌起的恐慌 ，就会很安全 。然后才练习右转 。