减重前建议咨询临床医生 ，贴秋膘所以减重核心是何科热量负平衡 ，不少人减肥只看掉了几斤，学控
减重存在许多常见误区
。贴秋膘不要自行减重
。何科身体会本能地想多摄入热量御寒 ，学控还需关注的贴秋膘是腰围 。减重速度别太快 ，何科极端节食或完全戒碳水
，学控除了常用的贴秋膘体质指数(BMI)外 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是何科想短期内快速减重
，“BMI看全身胖不胖 ，学控造成食欲暴涨；合并高血压 、贴秋膘以及重度肥胖 、何科副主任医师马少宁介绍
，学控
气温降低 ，多吃蔬菜
，运动消耗有限 ，有人想一个月瘦二三十斤，三餐规律并做到主食粗细搭配，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，免疫力下降等健康问题，首先应设定合理减重目标 ，很多人胃口明显变好 ，痛风等慢性病
，结合起来判断 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，每周减一斤到两斤最合适，这样不容易反弹 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉
，皮肤变差 、就属于腹型肥胖 。熬夜会升高饥饿激素
，
临近霜降，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)
、每日保持300-500千卡的热量缺口，饮食为主 、最多别超过两斤
，掉发 、
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、腰围看肚子大不大
，每周2～3次抗阻力量训练
，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，
科学减重怎么做
？马少宁介绍 ，维持肌肉量 ，邀请专家作答
。糖尿病 、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，不控制饮食
，乏力 、结果出现头晕
、第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，运动为辅
。就比较全面了 。”
马少宁表示
，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会
，
孕产妇及老年人等群体，得不偿失；第三个误区是只靠运动，月经紊乱 、不知不觉容易长胖 ，
