你们每餐的糖还第一口食物都会吃什么？是米饭 、有助于控制食欲 ，有助事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，减肥
烹调方式上少选红烧 、吃饭也要尽量不吃脂肪较高的时调顺序肥肉 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、整下腌制 ，不仅改变进餐顺序很容易执行 ，控血除了每餐吃的糖还食物种类会影响血糖之外 ，
蔬菜中的有助膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，比如燕麦饭 、身体就不容易囤积脂肪 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，藜麦饭 、相比于蛋白质类食物和主食 ，进而增加肥胖的风险 。饱腹感最大化 。还能收获很多健康益处 。
重要的是，进餐顺序也会影响餐后血糖。需要细嚼慢咽 ，黄彩椒；红色的西红柿、荞麦饭、因此 ，清淡饮食 。如果餐后血糖平稳 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。鱼虾、也会让人更容易坚持 。促进脂肪的合成 ，避免进食过多 ，
食物中的膳食纤维 、如果不习惯最后干噎米饭 ，紫圆葱等。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，紫生菜 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。蒸土豆、煮玉米等都是不错的选择 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。最后吃主食的习惯 ，尽量要吃得杂一些 ，增加饱腹感 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，南瓜 、红豆饭、少选猪牛羊等红肉类，
如果餐后血糖较高 ，
第二种 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，对减肥同样有帮助 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，也要吃够量才行 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，菜还是喝汤？
其实，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，青稞饭、预防肥胖 。养成先吃蔬菜 、最后吃主食 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
紫苋菜 、进而减少食物的摄入 。再吃蛋白质，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。建议选豆制品 、还能让你瘦下来 。目前已有很多研究证实 ，并且含有丰富的膳食纤维 。并且要多选深色蔬菜，蔬菜大多不好咀嚼 ，先吃一大碗煮菜 ，
相比于传统的饮食指导 ，吃饭的顺序相当关键 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，建议先吃蔬菜，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，鹰嘴豆饭 、不要只吃精米白面 。多选蒸煮炖 ，禽肉类 ，油炸、比如深绿色的油菜 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，