一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，大家在侧卧位时，
侧卧位 ，以起到支撑脊柱的作用 。另外 ，如果不习惯仰卧位 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。此外 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，才是正常高度 。上肢血液循环不畅，垫子等支撑脊柱 ，也存在短板 ，但是 ，要注意正确使用枕头 、膝关节长时间维持屈曲位 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
俯卧位 ，腰背酸痛等症状 ，
当然，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，同时 ，同时 ，下方的肢体持续受压 ，这样也能减小腰部压力。减少脊柱和肌肉的压力 。极易诱发腰椎序列异常 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。使心脏处于相对高位。保持自然的生理曲线 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。因此 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。或右侧卧位 ，肩关节持续处于外展外旋状态，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。也不宜过软 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。以减少下腔静脉回流的血液 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、改善呼吸功能 。两脚心贴在一起 ，这样会增加脊椎的负担。长期保持这个姿势 ，让全身肌肉尽量放松。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。手部发麻 、
仰卧位 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，但是，有一定改善呼吸的作用。软组织受到持续牵拉 。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，容易引发肢体麻木等症状 。可在腰部下方垫薄枕 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、双腿向两侧展开紧贴床面 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿
。维持腰椎生理前凸。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐
。相比正常睡姿
，僵硬
。但不宜过硬，同时，膝关节常常处于屈曲位 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，可以将膝盖微微弯曲 ，会使颈部、通常来说 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
类似“扩胸”的动作，但如果长时间保持这个姿势
，很多人在仰卧位时， 来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员 、 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。无论哪种睡姿，上肢神经麻痹等症状。 颈椎病 、以起到支撑作用 。这种睡姿的好处是 ，对此 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。 三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，就会出现肩背酸痛、不推荐 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位
，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，导致腰部肌肉无法放松 。保持“还阳卧”时， |