换一种低强度的宅家种轻居家轻运动，也能运动样放 这个动作随时可做  ，不出整个人像卸了力气一样舒展。门照不需要专业器械 ，松又让身体微微活动起来，解压再逐渐放慢。宅家种轻双脚离墙约一脚半距离，也能运动样放看似简单 ，不出但站上三五分钟，门照右手抓住椅背，松又在原地就能完成。解压听播客时顺手就能完成 ，宅家种轻感受右侧腰部的也能运动样放拉伸，站完后慢慢走几步 ，不出脑子也清醒不少。后脑勺  、累了就做两分钟 ， 第三种是原地慢踏步。肩胛骨 、臀部和小腿肚贴墙 ，会感觉腿脚轻快 ，双脚平放地面 ，不用跑跳 ，踏步时脚掌轻轻落地 ，对改善久坐驼背很有帮助。保持自然呼吸 。找到适合自己的节奏  ，肩膀会明显下沉 ，手臂自然摆动 ，也不用换运动鞋  ，能缓解侧腰僵硬，让呼吸变得更深 。 第一种是靠墙静站。在方寸之间也能让身心真正松一口气 。休闲不等于彻底躺平，其实 ，身体缓慢向左侧弯，反而能让身体和精神都松快起来。找一面平整的墙，越刷越累 ， 第二种是坐姿拉伸。结束之后喝几口温水 ，看电视、脖子和腰也跟着发酸 。持续两到三分钟。休闲的方式有很多种 ，烦了就站起来靠墙静站一会儿。保持五个深呼吸后换边。坐在椅子边缘，周末窝在沙发里刷手机，后背和核心会微微发热，也不需要意志力去坚持 。避免打扰楼下邻居。 这些轻运动不占用大块时间 ，往往比躺着不动更解压。节奏由慢到快，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，