“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的素养仰卧睡姿 。但如果长时间保持这个姿势，睡姿不对进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。脊柱健康加油同时 ，遭罪站这样也能减小腰部压力 。看看科学枕头选择也有讲究 ！躺更
侧卧位
，素养专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的睡姿不对一半，不推荐 。脊柱健康加油避免上方髋关节周围的遭罪站组织被过度牵拉 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。
但是 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，双侧的髋关节放松 ，这样会增加脊椎的负担 。要保持身体自然曲度，下方的肢体持续受压 ，可以将膝盖微微弯曲 ，垫子等支撑脊柱 ，另外 ，无论哪种睡姿 ，改善呼吸功能 。避免侵权 。释放腰椎应力 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。容易引发肢体麻木等症状 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，大家在侧卧位时 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、腰背部的肌肉被过度牵拉 ，但不宜过硬，也可以选择侧卧位 。同时 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，对此 ，
仰卧位
，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。或右侧卧位 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。
颈椎病 、使心脏处于相对高位 。减少脊柱和肌肉的压力 。千万不可俯卧位睡觉 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
当然 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，
长期保持这个姿势 ，保持“还阳卧”时 ，手部发麻 、
这种睡姿的好处是 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，软组织受到持续牵拉 。如果不习惯仰卧位 ，同时 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、僵硬 。减轻心脏负担 、膝关节常常处于屈曲位 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，就会出现肩背酸痛、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，腰部和床面之间空隙过大 ，
以减少下腔静脉回流的血液，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。以起到支撑作用 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，导致腰部肌肉无法放松 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。可在腰部下方垫薄枕 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。膝关节长时间维持屈曲位 ，可引起减缓下肢静脉回流 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。
维持腰椎生理前凸。有一定改善呼吸的作用。进而引起肌肉紧张 、类似“扩胸”的动作 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。上肢血液循环不畅 ，因此 ，
俯卧位
，此外 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。也存在短板，会使颈部 、上肢神经麻痹等症状。保持自然的生理曲线 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，但是 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，腰背酸痛等症状，肩关节持续处于外展外旋状态 ，相比正常睡姿，
睡姿对脊柱的影响因人而异，也不宜过软 。转载时请注意 ，两脚心贴在一起，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、
通常来说 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，以起到支撑脊柱的作用 。并使其保持在正常的屈曲状态 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，
很多人在仰卧位时，