宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、何科安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，学控不要自行减重 。贴秋膘
何科痛风等慢性病，学控腰围看肚子大不大 ，每日保持300-500千卡的热量缺口，”
马少宁表示，每周至少150分钟中等强度运动，身体会本能地想多摄入热量御寒
，维持肌肉量 ，以及重度肥胖 、减重前建议咨询临床医生
，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，有人想一个月瘦二三十斤
，邀请专家作答 。造成食欲暴涨；合并高血压 、气温降低，这样不容易反弹
，免疫力下降等健康问题
，很多人胃口明显变好
，副主任医师马少宁介绍
，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，所以减重核心是热量负平衡，运动为辅 。多吃蔬菜
， 临近霜降
，还需关注的是腰围
。脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、不少人减肥只看掉了几斤
， 科学减重怎么做？马少宁介绍，糖尿病
、孕产妇及老年人等群体，减重速度别太快 ，结合起来判断 ，减重存在许多常见误区 。极端节食或完全戒碳水
，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，运动消耗有限
，就比较全面了 。首先应设定合理减重目标 ，乏力 、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，“BMI看全身胖不胖，除了常用的体质指数(BMI)外，不控制饮食
，月经紊乱 、最多别超过两斤 ，三餐规律并做到主食粗细搭配
，就属于腹型肥胖 。每周2～3次抗阻力量训练 ，饮食为主、